学习解压的方法很重要，提供几个舒缓压力的要诀：

1．深呼吸

当自己觉得有压力时，先做几个深呼吸，让自己稍微平静一下。

2．暂时离开

有时短暂的离开压力情境，事情反而更容易处理。

3．笑一笑

不管目前如何，都让自己笑一笑，不管是假笑、苦笑都好，让自己看看微笑的自己。

4．动一动

让自己活动一下，身心是一体的，让身体藉由运动放松，心理也会有同样的效果。如果能让自己养成运动的习惯，自己的身体健康及抗压指数，都会有大幅提升！

5．一次一件事

有压力，常常是自己同时面对很多事情，因而才会困扰其中。此时，让自己一次只想一件事，一次只处理一件事。

6．整理一下再出发

让自己整理一下再出发。有时事情无法处理，常常是因为自己慌了，让自己静一静，想一想究竟发生什么事，过程中有哪些方法会是有帮助的。

【故事/案例一】砍柴的故事

有一个年轻人到山上工作，每天到森林里去砍木材，他非常努力的工作，别人在休息的时候，他依然还是非常努力的在砍材，非得到天黑，否则绝不罢休，他希望有朝一日能够成功，趁着年轻多拼一些；可是来了半个多月，他竟然没有一次能够赢过那些老前辈，明明他们在休息，为什么还会输他们呢？

年轻人百思不解，以为自己不够努力，下定决心明天要更卖力才行；结果隔天的成绩反而比前几天还差；这个时候，有一个老前辈就叫这个年轻人过去泡茶，年轻人心想：成绩那么烂，那来的时间休息啊？便大声回答：谢谢！我没有时间！

老前辈笑着摇头说：傻小子！一直在砍材都不磨刀，成绩不好迟早要放弃的，真是精力过剩。原来，老前辈利用泡茶、聊天、休息的时候，也一边在磨刀，难怪他们很快的就能够把树砍倒；老前辈拍拍年轻人的肩膀说道：“年轻人要努力！但是别忘了要记得省力，千万可别用蛮力！哈……”老前辈闪着他刚磨好发亮的斧头!

你呢？别忘记！你要的是效率，不是有事情做就好。提升你的技巧、能力，你才会有时间做你应该做的事情。

【故事/案例二】张朝阳压力管理经验

张朝阳1996年创建了爱特信公司，1998年，爱特信正式推出“搜狐”产品，同时更名为搜狐公司，于2000年在美国纳斯达克成功上市。搜狐公司目前已经成为中国最领先的新媒体、电子商务、通信及移动增值服务公司，是中文世界最知名的互联网品牌之一。

作为企业家，张朝阳每天面临来自各方面的压力，但他并不惧怕压力，反而成功的应对了压力，他管理压力的经验给我们提供了很多有益的借鉴。

张朝阳非常关心自己的健康问题。“如果从现在开始要吃健康的食品，过健康的生活，也许活80岁还来得及。”他认为只要身体好，一切才有可能。他还曾说过：“人不能太执着，一旦执着就会将执着无限放大，使它成为自己心中挥之不去的阴影，人的烦恼和不快乐由此而来。从健康、长寿的角度按照自己的方式来活，让自己比较Comfortable，比较从容、自由，比较健康、清爽，活在当下，让每天都是快乐的，这种活法才符合现代的潮流。”

在创立搜狐公司时，张朝阳认为人们压力的来源是因为么有房子、汽车和优质的生活。当他走上成功之路并获得这些后，他发现自己并不快乐，他依然抑郁烦躁。经过一段时间的寻思，他发现对人性关怀的哲学思想可以让他从压力的桎梏中解脱出来。于是有了自己舒缓压力的精神食粮。

张朝阳还是一个登山爱好者，只要一有空，他都会通过登山等活动来享受生活，释放压力。2002年，他被万科集团董事长王石拉进了业余登山对。2003年5月22日下午，张朝阳所在的登山队有12个人成功登上了海拔8848米的珠穆朗玛峰，而张朝阳爬到6666米时便撤了下来。他的解释是：“6666米是我的目标，我登山训练的时间比较短，体能不足以支撑自己登顶，虽然登山是件快乐的运动，但我没有必要为了达到力所不能及的目标，而把快乐的运动变成一种巨大的危险。”

【任务】检索并记录，分享书本以外解压的方法。

【目的】熟悉并掌握缓解压力的方式。

【要求】请同学们规划自己的一天工作安排，培养1—2个兴趣爱好。