基本步法

羽毛球运动的基本步法有蹬步、跨步、垫步及交叉步、背步、小碎步、单足跳等。

上网步法：根据上网时脚步移动方法的区别，上网步法可分为跨步（又称交叉步）上网、垫步上网和蹬跳步上网。不论正手或反手，根据来球远近，上网步法可采用三步、两步或一步上网击球。

1）跨步（交叉步）：站位于球场中心稍靠后，两脚左右开立。右脚略前，上体稍前倾，两眼注视对方击球。当对方吊网前球时，在对方击球瞬间，脚跟提起轻跳并迅速调整重心至后脚以协助快速起动。左脚迈一小步，用脚掌内侧起蹬，右脚向前移动，以协助右脚回蹬。击球后用并步或交叉步退回中心位置。如对方来球较近时，可用左脚蹬地随即右脚跨一大步上网。

2）垫步上网：准备姿势同跨步上网。右脚先迈一步步，左脚随即垫一小步接近右脚跟（或后交叉迈小步），并用脚掌内侧起蹬，接着右脚迅速向前跨大步上网（着地后要求同跨步上网）。击球后用并步或交叉步退回中心位置。

3）蹬跳步上网：蹬跳步上网是为了提早击球赶时间，急骤击球点在网顶上空，以起到突击的作用，一般常用于上网扑球。在做好扑球思想准备的基础上，并判定对主发或放网前球时，脚上点地便起蹬，侧身扑向网前（或左脚蹬地扑向网前），当球飞至网顶即行扑击，在触球的同时右脚先着地，左脚随身体惯性在右脚后着地，并立即退回中心位置。