一、肩臂力量练习
  手持器械或握空心拳均可。随音乐节奏成测举及上举。可增强手臂力量，缓解颈椎疾病。

二、腿臂力量练习一
  腿部力量练习为主，手臂为辅。手臂保持不动，大腿吸腿至与地面平行，注意重心稳定。

三、腿臂力量练习二
  身体呈跳绳姿态运动。手臂随动做向前划立圆。腿部呈单足触地跑动，手、腿协调配合。

四、腿臂力量练习三
  双腿屈膝原地跑动，手臂自然摆动，保持身体平衡。腹背肌肉收紧，协调发力，由慢至快。

五、全身力量练习
  全身静力性力量练习。增强核心部位肌肉力量。提升身体姿态控制能力。