一、头颈动作

主要包括：屈、转、绕及绕环、平移。

1、屈（前屈、后屈、侧屈）

是指关颈关节角度的弯曲。

要求：动作幅度要大，使颈的各部肌肉充分伸展。

2、转（左转、右转）

    是指头颈部绕身体垂直轴的转动。

要求：头要正，不要前倾和后倾。

    3、绕及绕环

    是指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。绕是360度以内，可以向左绕，也可以向右绕，绕环是360度以上。

    要求：绕或绕环是头部运动幅度要大，上体保持正直。

二、肩部动作

    1、提肩和沉肩

提肩是指肩胛骨做向上的运动；沉肩是指肩胛骨做由上向下的运动。主要包括：双肩提肩和沉肩，单肩提肩和沉肩，左右依次提肩和沉肩

    要求：两肩在同一额状面上做最大限度的上提和下沉动作。

    2、收肩和展肩

    收肩是指两肩向内收，稍含胸。

    展肩是指两肩向外展，挺胸。

    要求：收肩、展肩幅度要大，肩部要平动。

    3、绕及绕环

是指以肩关节为轴做小于360度或大于360度的弧形或圆形运动。主要包括：同时向前绕或绕环，同时向后绕或绕环，单肩向前或向后绕或绕环。

    要求：绕及绕环时两臂放松，速度均匀，连贯，幅度大。

三、上肢动作

1、手型

健美操常用手型主要有：

拳：握拳，拇指在食指第二指节上。

并指：五指伸直并拢。

张指：五指用力伸直，充分张开。

健美指（也称西班牙舞式或花掌）：五指用力伸直张开，小指、无名指内扣。

剑指：食指或食指和中指伸直，其余手指弯曲。

响指：拇指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈握。

2、举臂

是指以肩为轴，臂的活动范围不超过180度而停止在某一部位的动作。动作有：双臂或单臂的前、后、左、右、侧的上举及不同方向的举。

3、屈臂

是指肘关节产生了一定的弯曲角度。动作有：臂的肩侧屈、胸前屈、头后屈、头上屈、背后屈、腰间屈等。

4、绕及绕环

是指以肩、肘、腕为轴，向各方向做圆周运动。180度至360度之间为绕，360度以上为绕环。

5、臂摆动

是指以肩为轴，向身体各方向做钟摆式运动，包括单臂摆动和双臂摆动。动作有向前、后摆动、向侧摆动。

四、下肢动作

下肢动作是大众健美操的主要动作组成部分，主要包括踏步类和跑跳类两种。

1、踏步类：要求脚落地时膝关节自然弯曲，有弹性，由前脚掌过渡到全脚掌落地，同时躯干伸直，髋稍收，两臂自然前后摆动。踏步类基本动作包括：踏步、踏点地、并步、交叉步、V字步、恰恰步、弓步、移重心等。

    2、跑跳类：跑跳动作运动强度适中，在一个周期中有双脚腾空的过程，练习中应轻松自然有弹性，落地时膝关节自然屈膝缓冲，脚跟有落地动作，同时上体不能含胸屈体。基本动作包括：前踢腿跑、后踢腿跑、吸腿跳、开合跳、弓步跳、弹踢腿跳、并足跳、点地跳。