健美操动作组合编排

1、健美操动作组合编排原则

1）安全、有效原则。在选择与编排健美操动作时首先要考虑的应是“安全”，其次是“有效”。有些动作非常有效，但不一定安全，也有些动作很安全，但不定有效，因此需要在安全和有效之间寻求一个平衡点。 其次，动作编排的安全和有效原则还体现在左右肢体动作的平衡、高低冲击力动作的平衡、原地与移动动作的平衡等许多方面。

2）针对性原则。动作的选择与编排要考虑练习者的健康水平、身体能力与技能，还应遵循不同级别课程的编排原则，使练习者跟得上。通过练习不仅要达到锻炼身体的目的，而且要从中得到乐趣。

3）运动负荷适宜原则。健美操练习的主要目的是提高心肺功能，改善人体心血管系统的机能，这就要求练习者在锻炼过程中的心率要达到一定的目标范围。

2、创编基本方法

1）以“32拍”为单位

健身健美操的动作编排是以32拍为一个单位，也就是4个8拍为一组。这样编排动作非常有规律，和音乐的结构完全一致。

2）基本步伐的拍节

把基本步伐按照相应的拍节有规律地排列在32拍的时间内，并保持32拍的完整性。

3）组合动作的基本方式

在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐越多，可能的组合方式也就越多。

3、动作变化的基本要素

1）方向变化

    在完成某一动作时可以加上不同方向和不同角度的变化，如向左、向右、向后，左前对角线、右前对角线、左后对角线、右后对角线，顺时针方向90度、180度、360度的转动和逆时针方向90度、180度、360度的转动等。

2）节奏变化

    动作节奏变化与音乐的节拍及动作快慢变化有关。常见的是一个动作由半拍或两倍节奏来完成，如踏步一般一拍一动，也可以改变节律放慢动作变成两拍一动，也可以加快动作变成一拍两动。

3）动作移动的变化

身体从原地出发，移动到不同方向的不同点。常用的有向前移动、向后移动、向侧移动、原地旋转。

4）冲击力的变化

冲击力的难度水平，既可以是无冲击力或低冲击力，也可以是高冲击力，编排时在不改变动作结构的前提下，可运用不同冲击力进行改变。如将低冲击力的并步改成高冲击力的并步跳。

5）动作杠杆的变化

指完成动作时手臂和腿的长度变化。如由屈臂侧摆变成直臂侧摆，由前踢腿变成向前吸腿。

6）动作重复次数的变化

即：重复单侧身体动作以后再换到反方向。重复次数有1次、2次、3次、4次等。

7）单、双侧动作的变化 

单侧动作指每次只练习一侧上肢和腿部的动作，双侧动作指每次同时练习双侧上肢和腿部的动作。

8）手臂动作的变化

在不改变基本步法的基础上，将手臂动作不断进行变化。