拦网

拦网是防守的第一道防线，也是反攻的重要环节。成功的拦网可以直接拦死或拦回对方的扣球，直接得分或使本方由被动变为主动，削弱对方的进攻力量，减轻本方防守的压力。拦网可分为单人拦网、集体拦网。

单人拦网动作要点：队员面对球网，两脚平等站立，约与肩同宽，距网30厘米，两膝稍屈，两臂在胸前，自然屈肘。运用并步、交叉步或跑步移动。起跳时重心降低，两膝弯曲，用力蹬地，使身体垂直起跳，起跳技术要与助跑技术相结合。拦网时，两臂尽力过网伸向对方上空，两手自然张开，屈指、屈腕呈勺形。当手触球时，两手要突然紧张，手腕用力下压盖住球的前上方。落地时，如已将球拦回，可面对对方，屈膝缓冲，双脚落地。如未拦到球，则在下落时就要随球转头，转身面对后场，做下一个动作的准备。

集体拦网有双人拦网和三人拦网两种。集体拦网技术动作除要求具备个人拦网技术外，还应着重注意互相配合。