要求：态度端正，认真学习；动作利落、舒展、到位；注意动作的衔接，上下肢协调配合；熟练掌握本次课动作技术。

一、观看完整视频

二、自学练习

预备节 原地踏步（8拍x2）

预备姿势：直立。

原地踏步两个8拍，从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

要求及注意事项：脚离地面约15cm，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线。

第一节 伸展运动（8拍x4）

第1拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90° 　　

第2拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头 　　

第3拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方　　

第4拍，手臂落下，还原至体侧 　　

5-8拍动作同1-4拍，方向相反

本节1-2拍动作较为复杂，身体参与运动的部位较多，要求上、下肢协调配合。

第1拍动作的同时头向左侧转；第2拍动作，要求收脚的同时屈膝半蹲，含胸。

第二节 扩胸运动（8拍x4）

第1拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前 　　

第2拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸 　　

第3拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸　　

第4拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧 　　

5-8拍动作同1-4拍，方向相反

本节的难点在1-3拍的手臂动作上，以及第2-3拍的转体动作上。

手臂扩胸使背部肌肉充分收缩，2-3拍转体动作时上下肢协调配合。

第三节 踢腿运动（8拍x4）

第1拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下

第2拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧

第3拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对

第4拍，收手收脚，还原成立正姿势

5-8拍动作同1-4拍，方向相反  

刚做踢腿练习时可能有站立不稳的感觉，这是因为单腿支撑平衡较难掌握，反复练习便可达到较好的练习效果。

三、小作业

四、预习后面几节动作