坚持练习八段锦，实为一种享受，其乐无穷！本次课：复习前六式，学习七、八式。

一、复习1-6式，学习7、8式，观看完整视频。

二、学习第七式：攒拳怒目增气力

1.动作说明

    动作一:接上式。身体重心右移；左脚向左开步，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时，两手握固，收至腰间，拳眼朝上；目视前方。

    

    动作二:上动不停。左拳缓慢向前冲出，与肩同高，肘关节微屈，拳眼朝上，当肘关节离开肋部时，拳越握越紧，眼睛注视左拳并逐渐睁大；同时，脚趾抓地；目视左拳。

    

    动作三:上动不停。向右转腰顺肩；同时，左臂内旋，左拳变掌前伸，掌心朝外，掌指朝前；目视左掌。

    动作四:上动不停。左掌指向下、向右、向上、向左再向下依次旋腕一周，随之握固，拳心朝上；同时，脚趾抓地；眼睛睁圆，目注掌动。

    

    动作五:上动不停，左拳随屈肘收至腰间，拳眼朝上；同时，脚趾放松；眼睛放松，目视前方。

    

    右式动作同左式，唯左右相反。本式一左一右为1遍，共做1遍 。做完后，身体重心右移，左脚收回成并步站立；同时，两拳变掌，自然垂于体侧；目视前方。

2.呼吸方法

    动作一、五吸气；动作二、三呼气；动作四停闭呼吸。

3.易犯错误与纠正方法

    (1)冲拳时上体前俯、耸肩、掀肘。注意后顶虚领，沉肩坠肘，前臂擦肋，收髋敛臀，上体保持中正。

    (2)旋腕动作掌指未绕立圆。注意旋腕时先屈腕使掌指朝下，再向里、向上、向下，以腕为轴立圆绕一周。

三、学习第八式：背后七颠百病消

1.动作说明

    动作一:接上式。立项竖脊，后顶领起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸；同时，脚跟提起，脚趾抓地；动作略停；目视前方。

    

    动作二: 脚跟徐缓下落, 轻震地面；同时，咬牙，沉肩，舒臂，周身放松；目视前方。   

    本式一起一落为1遍, 共做3遍。

2.呼吸方法 

    动作一吸气，动作二呼气，在动作一形成定势前开始停闭呼吸。

3.易犯错误与纠正方法

    (1) 平衡不稳。注意脚跟提起后脚趾用力抓地，后顶保持领劲，控制重心稳定。

    (2)震脚用力过大。注意缓慢下落，脚跟轻震地面。

四、学习收势

1.动作说明

    动作一:接上式。两臂内旋，两掌向两侧摆起约45°，掌心朝后，掌指斜朝下；目视前方。 

    

    动作二:上动不停，两臂外旋，两掌向前划弧至斜前方45°时，屈肘合抱至小腹，两掌相叠(男性左手在内，女性右手在内) ；目视前下方，静养片刻。 

    

    动作三:两臂自然下落，两掌指轻贴于腿外侧；目视前方。

2.呼吸方法

    动作一吸气，动作二呼气，动作三自然呼吸。

3.易犯错误与纠正方法

    收功草率。要从思想上高度认识收功的重要性，按照收功程序和要求将气息归元。

五、完成作业：拍摄个人后四式练习视频

六、观看省运会个人八段锦比赛

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