出现痉挛应如何应对

如果跑步时出现腹外侧疼痛，我们可以放慢运动速度，慢慢地散步。在行走的时候，进行深呼吸，保持2-4分钟，一般来说，症状会有所缓解。

对于胃痉挛，身体一般会通过打嗝的方式将气体排除去，可以缓解痉挛，或者可以通过身体弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即伸直的动作来解除痉挛。

当肌肉痉挛发作时，应立刻采取拉伸的方式来缓解痉挛。例如当小腿痉挛时，可以通过以下的方式来缓解症状：

拉伸：自己坐在地上，膝盖弯曲90度左右，双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向，持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数。

拮抗肌主动收缩：小腿痉挛的症状会有明显的改善，若还有不适感可以主动上抬脚背，做勾脚尖的动作，持续收缩6-10秒，重复2-3次。

冷敷：用冷毛巾或者冰块在痉挛处的肌肉来回摩擦，有条件的可以喷涂一些活血化瘀的药物也会缓解症状。

大腿痉挛时，可将大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直，这样反复多次即可缓解症状。

建议大家痉挛的时候，可以喝一些运动饮料，复体内丢失的水分和电解质平衡。