二字拑羊马

咏春拳注重“力从地起”，“腰马合一”，马的重要性是如何强调也不够的。但咏春门人的马步却大多不正确，是以术语有云:“十个咏春，九个坏马。”可见其犯错之多，那就让我先来谈一下咏春马！

众所周知，咏春拳正身坐马时是站“二字拑羊马”，那何谓二字拑羊马？怎样才是正确的二字拑羊马？

“马”来源自古代驰拼沙场的骑兵，将士们冲锋陷阵无论是闪避或追击敌人，都倚靠坐下的战马，好的将士便要达到人马合一的境界。“扎马”或“坐马”是锻炼  “马步”的基础，而马步就是保持坐马的姿势来步行（当然行走时就不是二字拑羊马）。扎马或坐马若是长久不动时又名“站桩”，站桩亦是修练功力的一种方法。

大部份的武术扎马都是双膝向内拑紧如坐真马一般，咏春马比别家武术为小，故不“拑马”，而称“拑羊”（此处只取其意，不是说如真羊大小）。有说“拑羊”应为“拑阳”，此说颇为矛盾。至于说以内拑之力将敌方之腿拑住，实际却是绝不可行，笑话一宗，不提也罢。

马开步半咏春二字马“马开步半”，即开马后两足尖分隔约一足半的长度。“二字”就是指坐马时两足尖与两足跟形成一中文之“二”字(图1)，意思是双足尖的距离比双足跟的距离略短，若过短便成“八”字(图2)，若等长便成“四”字(图3)，若过长便成“倒八”字了(图4)。有些咏春建议双足要构成一等边三角形，那就是不折不扣的八字马(图5)！

当双足构成一“二”字，双足向前延伸交会，便形成一等腰三角形（不是等边），三角腰长约如一手臂由膊至拳尖的长度(图6)。从物理学上说，以此姿势出拳，足部便有最强的抓地力。（这只限于正身二字马，正身子午马或侧身马却有不同，此点略为复杂，暂且不谈。）若是“八”字、“四”字、甚或“倒八”字，那就绝不能“力从地起”了。

二字拑羊

正确的拑羊马，当双足构成“二”字后，由足尖到足跟拉一直线，眼从此线向前看去，足尖、足跟、膝、臗关节要连成一直线，即四点置于同一平面上(图7)。从肌肉学上说，这姿势能发挥腿部三重伸展肌的最大力量，亦不会对关节做成不正当的扭曲和压力。

从侧面看，正确的重心线应位于脚中心后约一英寸（即前足腕之下），而体重则平均分配在重心线的前后。收臀提肛后，[骨氐]荐骨与股骨要拉成一直线(图 8)，这就是“六合发力”、“腰马合一”的一个要点和秘诀。这时双腿微微内拑以保持前说之四点于一平面再整体下坐，内拑之力切忌过大，否则便会变成五坏马之“挟马”。再此重申，千万不可练内拑之力以求将任何东西拑住，这只是笑话。再有一说以拑膝力以防敌方扫脚而不易跌倒，此是笨方法，不练也罢。

马有五败咏春歌有云：“马有五败，十者九坏，现挟跪撑，摊身最惯。”所指的就是坐马时常犯的五个错误，依次是“现马”、“挟马”、“跪马”、“撑马”、 “摊身马”(图9)，而其中又以摊身马最为常犯。败马不单影响动作、难以发力，更甚者是对关节做成不正当的扭曲和压力，令到筋骨劳损，习以为常，对身体做成永久的伤害。（至于五坏马的详细错误与害处，容后再谈。）。

站二字拑羊马必须端正平衡，姿势正确，重心分布恰可，松沉而稳，始能达到“力从地起”，“腰马合一”，“六合发力”的要求。

明白什么是正确的二字拑羊马后，回想一下，你是否见过很多八字马、四字马、挟马、摊身马呢？某名教头站的不就是八字摊身挟马吗？（但近年又转为八字挟跪马，奇！）另一宗师站的不是四字跪马吗！“十个咏春，九个坏马”，果然不差！