‍    1.肌肉的初长度  ‍

即肌肉收缩前的长度。当肌肉在收缩前被牵拉至适宜的长度时，收缩时肌力较大；一般认为当肌肉被牵拉至其静息长度的1.2陪时，产生的肌力最大。这是因为被牵拉肌肉内的感受器受到刺激，反射性地增加了肌肉的收缩力。关节在不同的角度时，肌肉的初长度不同，故肌肉所产生的肌力也不同。

‍     2.肌肉的募集  ‍

肌肉收缩时同时投入收缩的运动单位数量越大，肌力越大，称为肌肉的募集（recruit）。肌肉募集受中枢神经系统功能的影响，运动神经发出的冲动强度愈大，动员的运动单位就愈多；运动神经冲动的频率愈高，激活的运动单位亦愈多。

3.超常负荷原则

训练时运动必须超过一定的负荷量和保证超过一定的时间，也称超负荷原理。在训练中，除非使肌肉的负荷超过日常的活动，否则就不能改善肌力，也即超负荷可能引发超量恢复机制。

4.肌肉收缩的疲劳度原则

即训练时应使肌肉感到疲劳但不能出现过度疲劳的原则，也是控制超常负荷不至于过度的一个主观限制指标。如果训练时间充足，且出于患者自愿，训练应一直进行到出现疲劳感为止，训练过程中没有休息直接进入疲劳则更为有效。