第二节    速度素质

一、概念：人体进行快速运动的能力或人体在最短的时间完成一定运动的能力。

二、分类：

（一）反应速度：指人体对刺激发生反应的快慢。

（二）动作速度：指机体完成单个动作的速度。

（三）位移速度：指人体在单位时间通过的距离或人体通过某一特定距离的快慢。

三、速度素质的生理学基础

（一）反应速度

1、指标：反应时

2、生理学基础：（1）感受器的敏感程度；（2）中枢延搁；（3）效应器的兴奋性。

（二）动作速度

1、指标：动作时。

2、生理学基础： （1）肌纤维的百分组成及其面积； （2）肌肉收缩力量；

（3）肌肉组织兴奋性； （4）条件反射的巩固程度： （5）神经系统的调节能力。

（三）位移速度

1、步长：（1）肌力；（2）下肢的长度；（3）髋关节的柔韧性。

2、步频：（1）大脑皮层运动中枢的灵活性；（2）中枢神经系统各中枢间的协调性。

（3）肌肉中快肌纤维的百分组成及其肥大程度；

3、条件反射巩固程度； 4、肌肉的舒张能力

四、速度素质的训练

（一）提高动作速度的训练

采用变换各种刺激信号让练习者及时对其作出反应的练习，也可以做各种高频率动

作的练习以改善和提高神经系统的灵活性。

（二）发展磷酸原系统供能的能力

速度性练习主要依靠ATP—CP 系统供能。因此，训练中常用重复训练法，如30—

60m 或10s 以内的短距离反复疾跑，来发展磷酸原系统的供能能力。

（三）提高肌肉的放松能力

采用肌肉放松练习对力量及速度素质的发展都有良好的影响。不仅能减少肌肉收缩

时的阻力，而且有利于ATP 的再合成及速度素质的提高。

（四）发展腿部力量及关节的柔韧性

短跑训练中应重视腿部力量及关节的柔韧性的练习。