第四节    有氧耐力素质

 

一、最大摄氧量和无氧阈

（一） 需氧量、摄氧量

1、 需氧量是指人体为维持某种生理活动所需的氧量。需氧量通常以每分钟为单位计算。成年人安静时需氧量大约250ml·min^-1。运动时需氧量是随运动强度而变化，并受运动持续时间影响。

2、 摄氧量：机体每分钟能够摄取并利用的氧气量。

最大摄氧量：人体进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动，当氧运输系统和肌肉利用氧的能力达到最高水平时，每分钟所能摄取的氧量 。

3、 影响最大摄氧量的因素

中央机制、外周机制、年龄、性别、遗传

（二）氧亏和运动后过量氧耗

1、人在进行运动中，需氧量与吸氧量之间的差异称为氧亏。

2、运动后过量氧耗及其影响因素

运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量称为运动后过量氧耗。

原因：体温升高的影响；儿茶酚胺的影响；甲状腺和糖皮质激素的影响

（三） 无氧阈

1、无氧阈是指在递增负荷的运动过程中，人体由无氧代谢供能进入到有氧代谢和无氧代谢共同供能的转折点。

2、在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点(乳酸拐点)称为“乳酸阈”

3、无氧阈与最大摄氧量的区别与联系 

二、有氧耐力的生理学基础

1、氧运输系统功能

2、骨骼肌的特征  肌组织的有氧代谢机能影响有氧耐力。

3、神经调节能力  大脑皮质神经过程的稳定性，以及中枢之间的协调性影响有氧耐力。长期耐力训练可以概述神经的调节能力，节省能量消耗，保持较长时间的肌肉活动。

4、能力供应特点  糖和脂肪在有氧氧化的条件下，能保持长时间供能的能力是影响有氧耐力的重要因素之一。

三、有氧耐力的训练

1、持续训练法

2、乳酸阈强度训练法

3、间歇训练法

4、高原训练法