第一节  赛前状态与准备活动

赛前状态：人体参加比赛或训练前，身体某些器官和系统产生的一系列条件反射性变化，我们将这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状态。赛前数天、数小时、数分钟。

一、赛前状态的生理变化与调整

（一）赛前状态的生理变化及其机制

赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温升高及内脏器官活动增强。例:心率、呼吸频率加快、动脉血压升高、汗腺分泌增加。

比赛性质、比赛经验、心理状态。

可以用条件反射机理解释。

举例解释赛前状态时所出现的机能变化，并结合图示解释越临近比赛前机能变化越明显。

（二）赛前状态的调整

1．准备状态型：中枢神经系统兴奋性适度提高，内脏器官的惰性有所克服，进入工作状态时间适当缩短。

2．起赛热症型：中枢神经系统的兴奋性过高，过度紧张

3．起赛冷淡型：一般是由于赛前兴奋性过高，进而引起了超限抑制，为对比赛淡漠、浑身无力。

不良的赛前状态的调整：如果运动员兴奋性不高，可做些强度较大的与比赛内容近似的练习。如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，可安排一些轻松的和转移注意力的练习。

举例说明不良赛前状态对运动能力的影响，启发学生思考提出调节的方法。

二、准备活动

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，有目的进行的身体练习。

（一）准备活动的生理作用和机制

准备活动的生理作用可归纳如下：

    1、提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺的活动

    2、增强氧运输系统的活动，使肺勇气量、吸氧量和心输出量增加

    3、体温适度升高，体温升高可以提高酶的活性，体温每上升1 ℃ ，代谢率增加 13% 。体温适度升高能使神经传导速度加快肌肉收缩速度增加，研究表明，人体活动的最佳体温37.2 ℃而肌肉温度38℃。

    4、降低肌肉的粘滞性，增强弹性，预防运动损伤

    5、增强皮肤的血流，有利于散热

（二）影响准备活动生理效应的因素

准备活动的时间、强度与正式练习的时间间隔以及内容和形式等。

实验证明，准备活动的强度以 45%VO² max 强度，心率约达 100-120 次/ min , 时间在 10-30min之间为宜。一般教学课中以 2-3min为宜。