第二节  进入工作状态与稳定工作状态

一、进入工作状态

（一）概念

在进行体育运动时，人的机能能力并不是一开始就达到最高水平，而是在活动开始后一段时间内逐渐提高的。这个机能水平逐渐提高的生理过程和机能状态叫进入工作状态。　人体机能的总动员。

（二）产生进入工作状态的机理

1．反射时

2．内脏器官的生理惰性

图示表示植物性功能较躯体性功能惰性大，从而说明其生理惰性。

（三）影响进入工作状态的因素

工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。（四）“极点”与“第二次呼吸”

1、“极点”及其生理机制：

在进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能运动器官的需要，练习者常常产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至产生停止运动的念头等，这种机能状态称为 “极点” 。

“极点”产生的原因主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动不相称，致使供氧不足 ，这不仅影响神经肌肉的兴奋性，还反射性引起呼吸、循环系统活动紊乱。

2、“第二次呼吸”及其生理机制：

“极点”出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动，不久，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种状态称为 “第二次呼吸” 。

“第二次呼吸”产生的原因主要由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除；同时运动速度的下降使运动的每分需氧量下降又减少了乳酸的产生，这样机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复，于是出现了“第二次呼吸”。它标志着进入工作状态阶段的结束。

二、稳定状态

进入工作状态阶段结束后，人体的机能活动在一段时间内保持在一个较高的变动范围不大的水平上，这种功能状态称为 稳定状态。

1、真稳定状态 ：在进行小强度和中等强度的长时间运动时，进入工作状态阶段结束后，机体所需要的氧可以得到满足，即吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称为真稳定状态。

2、假稳定状态 ：在进行强度较大、持续时间较长的练习时，进入工作状态结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水平，但仍不能满足机体对氧的需要，这种状态称为假稳定状态。