第二节 女性与运动

一、女性的生理特点

女子生理阶段划分--根据性腺卵巢功能变化

1.幼年期：指出生后2 个月到12 岁左右之间的一段时期；

2.青春期：青春期一般为10 岁到18 岁；

3.性成熟期：指卵巢功能成熟的时期；

4.更年期：指卵巢机能开始下降，直到最后趋于消失的过渡时期；

5.老年期：指卵巢功能完全丧失的时期。一般指60岁以后。

二、女子的解剖生理特点

（一）身体发育特点：主要特点是青春发育的生长加速期比男子早两年左右。

（二）运动器官的特点：女子骨骼重量为男子的75%左右。骨组织中水分和有机物含量较多，无机盐含量较少；骨骼的粗隆、结节较少；骨密质厚度较薄，

脊柱椎骨间软骨较厚，弹性及柔韧性优于男子，关节囊及韧带较松。

（三）氧运输系统

女子红细胞数量、血红蛋白总量均少于男子；故运输氧气的能力及耐酸能力不及男子。

三、女子的运动能力

（一）力量：女子的各种力量相对较小。其大小仅相当于男子的2/3 左右。

（二）耐力：女子的最大摄氧量小于男子，其大小相当于男子的80%左右。

（三）速度：女子的位移速度约为男子的50%～85%。

（四）柔韧及灵敏：女子柔韧性优于男子。

四、不同负荷运动时男女机能变化的差异

定量负荷运动时，女子的反应程度大于男子，而且机能变化以增加频率为主； 最大负荷运动时则表现为机能动员慢、潜力小、恢复慢的特点。

五、月经周期与运动

（一）月经周期：

1、概念：由于性激素分泌量发生周期性变化，导致子宫内膜发生周期性剥落、出现流血现象。通常，月经周期为28 天左右，经期持续时间约为3～7 天。

2、时期： （1）卵泡期； （2）黄体期； （3）月经期。

（二）月经周期中机体运动能力的变化

（三）月经期的运动安排

六、孕期与运动

七、更年期与运动

（一）更年期的生理特点

（二）骨质丢失与运动