第二节  肥胖与体重控制

一、体重、体成分控制的理论基础

（一）能量平衡

能量正平衡、能量负平衡、能量平衡三种状态。

（二）人体每日能量消耗

1、基础代谢能耗量约为65％

2、食物热效应约为10％

3、体力活动能耗量约为25％

二、体重、体成分控制方法及注意事项

（一）减体重方法及注意事项

1、减体重原则  能量消耗大于能量摄入

2、减体重常用的方法  

1）主动限制能量摄入（减少食量、半饥饿或全饥饿）

2）药物抑制食欲、催吐、催泻

3）增加体力活动量

4）脱水

（二）现代肥胖流行的原因

1、过量饮食

2、缺乏体力活动

二、运动减肥

（一）运动减肥的可能机制

1、耐力运动消耗脂肪

2、适度运动降低食欲

3、增加基础代谢

4、抑制脂肪生成

（二）减肥运动处方的制定原则

运动处方：根据参加活动者的年龄、性别、健康状况和体能水平以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方案。

1、安全性；2、可接受性；3、有效性。

运动减肥建议：（1）首先应该做医学检查；（2）确定目标后制定运动处方及实施方案；（3）注意饮食调整；（4）减肥健体运动方式应以有氧运动为主；（5）每次运动时，在开始时做好充分的准备活动，结束时做好整理活动。