第三节 高原环境与运动

一、高原环境的特点及其对运动能力的影响

（一）高原环境的特点

低压、低氧、低温、日照时间长、高原辐射强、昼夜温差大、易脱水。

（二）高原环境对运动能力的影响

缺氧环境对氧运输系统运动能力的影响：

    高原环境对运动能力的影响，随海拨高度及运动项目不同而有差异。①导致运动能力下降的临界高度大约在海拨1200m；②运动持续时间超2min以上的全身性耐久运动，到高原后运动成绩下降；③短距离项目由于高原空气稀薄，减少了快跑时消耗在克服空气阻力上的能量，所以成绩有所提高；④对速度与全身耐力关系不大的项目受高原影响不大。

二、人体对高原环境的反应与适应

（一）高原的人体反应

1.呼吸反应  （1）肺通气：在高原无论是安静时还是运动时，呼吸都会增加；（2）肺泡气体扩散下降和氧气运输下降；（3）肌肉的气体交换下降；（4）最大摄氧量下降。

2.心血管反应（1）血浆容量：到达高原后人体的血容量很快开始减少，在最初的几周内这种持续性降低呈线形关系；（2）心输出量：先增加后下降。

3.高原病 初上高原24h内出现，头疼、头晕、眼花、耳鸣、全身乏力、行走困难、难以入睡等症，严重时会导致急性肺水肿、急性脑水肿而危及生命。

（二）高原适应（高原习服）

1.血液 红细胞增多，血红蛋白增加；

2.肌肉 肌肉横断面积减少，毛细血管数量增加，食欲降低，体重下降，运动能力下降。

3.心肺功能。初到最大摄氧量减少，几周内略有提高。

二、高原训练和运动成绩

要使高原训练取得理想的效果，应处理好以下几个主要因素：

1、高原训练的适宜高度。（2千米到2.5千米）2、持续时间。3、强度：①高原训练的强度要根据运动员训练水平来定。②根据比赛目标来定。③高原训练的强度要和下山后的强度衔接起来。4、高原训练后出成绩的时间